वजन कम करते समय लोग करते है, ये 11 गलतियां

Kalp Lifetech: आप जानते है कि वजन कम करने के लिए कम कैलोरी लेनी चाहिए तथा रोज व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा भी कुछ उपाय है, जो वजन कम करने का दावा करते है, ये आपके लिए लाभदायक हो सकते हैं, लेकिन कभी कभी गलत तरीको से उनके उपयोग के कारण आपका वजन घटने की जगह उल्टा बढ़ जाता है।

ऐसी ही कुछ गलतियां हम आज आपको बताएंगे जो आप वजन कम करते वक्त करते हैं। आइए जानते हैं।

1. खाद्य पदार्थों के लेबल न पढ़ना

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पैक हुए खाद्य पदार्थों के पैकेट पर, उनके स्वास्थ्य संबंधी लाभ के दावे किए जाते हैं, लेकिन क्या वो पूरी तरह से सही होते है। यदि आप उनके पोषण लेबल की जांच करते है, तो आप पाते है कि उन पर किसी प्रकार के तथ्यात्मक समर्थन नहीं होते है। उनमें प्रयुक्त सामग्री का लेबल पढ़ने पर, आप देखेंगे कि उनमें अधिक मात्रा में शुगर का प्रयोग किया गया है। जो स्वास्थ्य की दृष्टि से ठीक नहीं है।

इनसे बचने के लिए कोई भी पैक्ड खाद्य पदार्थ खरीदने से पहले आपको उसमें प्रयुक्त सामग्री और पोषण लेबल की जांच करनी चाहिए।

2. हर दिन वजन करना

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अक्सर लोग रोज अपना वजन तौलते है, और यह जानकर दुखी हो जाते है कि उनका वजन घट ही नहीं रहा और वजन कम करने की दवाइयां लेने लगते है, जिसका उनके स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। आपको यह याद रखना चाहिए कि, स्वस्थ और सफल वजन घटाना एक धीमी प्रक्रिया है। आपका वजन प्रतिदिन अलग होने के दूसरे कारण भी हो सकते हैं, जैसे मासिक धर्म के समय वजन में उतार चढ़ाव होता है।

आपको यह गलती नहीं करनी चाहिए, अपने वजन को रोज न तौलें, बल्कि एक या दो हफ्ते में ही वजन करें।

3. डाइटिंग पर अधिक ध्यान देना और व्यायाम को अनदेखा करना

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कुछ लोग कहते है कि वो अपने आहार पर अच्छे से ध्यान देते हैं, और संतुलित भोजन करते है। वो कहते है कि उन्होंने स्वस्थ जीवन शैली अपनाई हुई है, लेकिन फिर भी वे अपना मोटापा कम नहीं कर पा रहे है। इसका कारण है कि वो एक्सरसाइज और व्यायाम आदि को अनदेखा कर देते है।

जबकि वजन कम करने के लिए संतुलित आहार के साथ साथ उपयोगी एक्सरसाइज और व्यायाम भी करने चाहिए, जो आपके वजन को अवश्य ही कम करेंगे।

4. ड्रिंक्स की शक्कर और कैलोरी को भूल जाना

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क्या आपको अपनी ड्रिंक्स में मौजूद शक्कर और कैलोरीज़ कि मात्रा पता है, आपके पसंदीदा ड्रिंक स्टारबक्स में 40 से 60 ग्राम शुगर होती है, जो बहुत अधिक है और अन्य ड्रिंक्स जैसे– फ्रूट जूस, बीयर आदि सब कैलोरीज़ से भरे हुए हैं, जिनको पीने से आपका वजन कभी कम नहीं हो सकता।

अन्य ड्रिंक्स की बजाय, पानी पीना आपके लिए अधिक फायदेमंद है, इसके अलावा नींबू पानी और ग्रीन टी आपका वजन कम करते है।

5. खाना छोड़ देना

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यह गलती अक्सर लोग करते हैं, वे अपना वजन कम करने के लिए खाना छोड़ देते है। उनको लगता है भोजन न करके वो अपनी कैलोरीज़ घटा सकते है। जबकि ऐसा नहीं होता है, भोजन न करने पर आपको अन्य समस्याएं हो सकती है जैसे कमजोरी और आपकी मेटाबॉलिज्म कम हो सकती है।

भोजन छोड़ने की बजाय आपको समय से एक पौष्टिक और शुद्ध आहार ग्रहण करना चाहिए, तथा भोजन से पहले स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता अवश्य करना चाहिए।

6. अपने आप को अधिक सीमित करना

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वजन कम करने के लिए लोग तय करते है कि हम कम भोजन करेंगे, उनका यह सोचना ठीक है। लेकिन जब यह सही तरीके से किया जाए यह तभी काम करता है। आपको इतना कम भोजन भी नहीं करना चाहिए कि आप अपने को हमेशा भूखा महसूस करें, और इससे आपकी मेटाबॉलिज्म भी घटती है।

अतः आपको पेट भर कर संतुलित भोजन करना चाहिए। आप हफ्ते में एक बार अपना मन पसंद भोजन भी कर सकते हैं। इससे आपका वजन नियंत्रित रहता है।

7. कम वसायुक्त और वसा रहित खाद्य पदार्थ चुनना

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कुछ लोग कम वसा और वसारहित खाद्य पदार्थों को स्वस्थ भोजन मानते है, लेकिन वह यह नहीं जानते कि वसारहित भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए अधिक मात्रा में शुगर का उपयोग किया जाता है, जैसे चॉकलेट बार वसारहित खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन उसमें अधिक मात्रा में शुगर होती है।

इससे बचने के लिए आपको कम से कम बाहरी वसारहित खाद्य पदार्थ खरीदने चाहिए और यदि आप कोई वसारहित खाद्य पदार्थ ले रही हैं, तो उसमे प्रयुक्त सामग्री की अच्छे से जांच कर लें कि उसमे अधिक शुगर तो नहीं।

8. पर्याप्त नींद न लेना

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आप यह सोच रहे होंगे कि नींद की कमी और वजन बढ़ने का क्या संबंध है। लेकिन सच्चाई यही है, कि कम नींद लेने पर मोटापा बढ़ता है, इसका कारण है कि नींद की कमी से हमारे शरीर में घ्रेलिन हार्मोन जो कि भूख हार्मोन है, का स्तर बढ़ने लगता है, जिससे अधिक भूख लगती है और वजन बढ़ता है।

इससे बचने के लिए आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए और एक व्यवस्थित दिनचर्या अपनानी चाहिए।

9. फाइबरयुक्त भोजन न करना

जब आप वजन कम कर रहे होते हैं, तो फाइबरयुक्त भोजन करना आपके लिए आवश्यक होता है, फाइबर पानी को अवशोषित करता है तथा यह आपके पाचन तंत्र द्वारा अच्छे से पचाया जा सकता है, जिससे आपकी मेटाबॉलिज्म बढ़ती है।

अतः वजन कम करने के लिए अपने भोजन में फाइबरयुक्त भोजन की मात्रा बढ़ाएं, जैसे फल, नट, अनाज, दलिया, चावल, पत्ते वाली सब्जी, सेम आदि।

10. अधिक उम्मीदें रखना

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कुछ लोग चाहते है कि वो जल्दी जल्दी से अपना वजन कम करें, इसके लिए वे बेहद उल्टे सीधे डाइट चार्ट फॉलो करने लगते है, भोजन करना बन्द कर देते है। ऐसा करना निसंदेह आपके वजन को कम करता है, लेकिन इससे आपको अन्य बीमारियां होने के खतरे भी होते हैं।

आपको ऐसा न करके एक लक्ष्य बनाना चाहिए, जैसे कि "मुझे एक हफ्ते में अपना 2 पाउंड वजन कम करना है।"

11. अधिक मात्रा में स्वस्थ भोजन करना

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किसी भी चीज की न्यूनता और अधिकता दोनों हानिकारक होती है। कुछ लोग स्वस्थ भोज्य पदार्थों को जरूरत से ज्यादा खाते हैं, ऐसा करना उचित नहीं। स्वस्थ भोज्य पदार्थ आपके शरीर को लाभ पहुंचाते हैं, लेकिन जरूरत से अधिक खाने से आपको हानि पहुंचा सकते है। क्योंकि इनमें भी अधिक कैलोरी होती है, जो आपके वजन को बढा़ती है। जैसे अखरोट, बादाम आदि। इससे बचने के लिए आपको सीमित मात्रा में ही स्वस्थ पदार्थों को खाना चाहिए।